Настоящим вы соглашаетесь с тем, что Xiaomi может собирать, обрабатывать и использовать вашу личную информацию и элементы, включая, помимо прочего, темы, изображения, комментарии, ответы в Mi Community, а также соответствующие данные, перечисленные в Политике конфиденциальности Xiaomi. Выбирая \"Принять\", вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности Xiaomi и Политикой в отношении контента.
Принять

Носимые устройства

[Советы] Mi Band. Тренируемся правильно или как стать сильным и здоровым.

2019-10-13 16:10:38
7997 38

Что нам дают тренировки?

Хорошее настроение — Ученые уже доказали, что люди, занимающиеся спортом имеют лучшее настроение, чем те, которые ведут сидячий образ жизни. Во время занятий спортом у человека выделяется целый ряд гормонов, которые повышают настроение.

Тонус мышц — Занятия спортом помогают поддерживать тонус мышц, а это означает повышение силы, гибкости и выносливости тела. Благодаря тому, что мышцы становятся более упругими, вы приобретаете более подтянутый вид. И еще один бонус — при наличии упругих мышц повышается обмен веществ. Ведь именно мышцы сжигают большую часть поступивших за день калорий.

Силу воли — Тяжело заставить себя развиваться, не пропускать тренировки. Для этого нужно не только перестроить свой график, но и заставить себя не лениться.

Самооценку — Наукой доказано, что у людей, занимающихся спортом, выше самооценка. А все благодаря тому, что вы чувствуете свою физическую и ментальную силы. На каждой тренировке вы доказываете себе, что сильнее, чем были вчера.

Здоровый сон — Что может быть лучше хорошего сна после тяжелого рабочего дня? Регулярные занятия спортом обеспечат вам спокойный и глубокий сон. Тренировки стимулируют выработку таких гормонов как эндорфины. Они помогают избавиться от нервного напряжения, негатива.

Как видите стимулов для начала тренировок более чем достаточно.


Большинство людей уверены, что при тренировке надо выкладываться на 200%. И только тогда будет полезный эффект. Тренироваться до тех пор, пока не уйдут все силы. Чтобы не выходить, а выползать с тренировок. Но оказывается подобный подход к тренировкам не только не принесет желаемого результата. Такой подход опасен для вашего здоровья. Попробуем подойти к этому вопросу научно. Занимаясь бегом, плаванием или другими видами активностей, которые увеличивают нагрузку на сердце, необходимо постоянно отслеживать такой показатель, как ЧСС.


ЧСС — это частота сердечных сокращений, в простонародье частота пульса. Во время тренировки ЧСС может служить показателем интенсивности тренировки. Для этого, во-первых, нужно вычислить показатель МЧСС (максимального ЧСС) человека по формуле 220 — возраст. Теперь, в зависимости от того, сколько процентов от МЧСС составляет ЧСС во время тренировки, её можно отнести к одной из зон и понять, как она влияет на организм.


Каждая зона определяет интенсивность тренировки.

Терапевтическая (сердечная) зона — составляет 60-70% МЧСС. Эта зона для людей со слабой физической подготовкой. В этой зоне нагрузки на сердце очень лояльные, а вероятность навредить — низкая. В этой зоне, как правило, находится пульс во время утренней зарядки или легкой прогулки в парке на свежем воздухе.

Низкая (фитнес) зона — составляет 70-80% МЧСС. Тренировки в этой зоне очень подходит для людей желающим сбросить вес. Во время таких тренировок организм активно сжигает жиры в организме для поддержания своих сил. В этой зоне как правило находится пульс во время бега трусцой или подъёма по ступеням.

Аэробная зона — составляет 80-90% МЧСС. Это еще более интенсивная нагрузка, ещё больше сожженных калорий. Но организму уже не хватает времени, чтобы получать всю нужную энергию за счёт расщепления жиров, поэтому в этой зоне начинают тратиться и запасы углеводов. Этой зоне наиболее соответствуют, например, танцы или степ-аэробика.

Анаэробная зона — составляет 90-95% МЧСС. Эта зона способствует максимальному развитию выносливости человека. В этом режиме организм сжигает практически только углеводы, поэтому врачи советуют чередовать аэробные и анаэробные. Пример таких тренировок —  бег на лыжах, интенсивная езда на велосипеде.

Зона максимальной нагрузки — больше 95% МЧСС. Тренировки в этой зоне, обычно, совершают профессиональные спортсмены незадолго до соревнований. Для обычных людей подвергать себя таким нагрузкам не только не полезно, но и опасно.

Кстати есть онлайн калькуляторы для расчета зон при тренировках. Вот например один из них:

RunnersWeb

Тут надо ввести свой возраст (Age), пульс в состоянии покоя (Resting HR) и выбрать пол (male/female). И после этого нажать кнопку (Calculate). Программа автоматически рассчитает ваш максимальный пульс, и зоны для Легкой, Анаэробной и Максимальной тренировок.

Ну а контролировать ваш пульс будет уже известный Вам герой - Mi Band. И неважно какой он модели.


А в приложении Mi Fit можно будет посмотреть полную статистику по пульсу во время тренировки.



Очень четко видно в каких зонах и сколько времени был Ваш пульс.

При тренировке самое главное - знать свою цель. Для чего вы тренируетесь? Если вы хотите похудеть, чередуйте тренировки в фитнес и аэробной зонах. Если этого вам уже кажется мало и вы хотите улучшить собственную выносливость — можете добавить в своё расписание анаэробные тренировки. Если хотите просто улучшить своё состояние — включайте в тренировочный план активности в первых четырёх зонах.  И помните, что доведение себя во время тренировок до предобморочного состояния еще никому не шло на пользу.

Приятных вам тренировок.

Рейтинг

Кол-во оценивших 1 !Experience! +1 Pack Reason

История оценок

2019-10-13 16:10:38
Избранное24 РейтингРейтинг

Кролик профи

Mr.Anto | из Mi MIX 2S

#1

Всё, с понедельника начинаю отжиматься:)

Старший модератор

Chandsu Ответить | из Redmi 3S

#2

Mr.Anto
Всё, с понедельника начинаю отжиматься:)

Сколько раз мы обещаем себе начать новую жизнь с понедельника )
Не, с понедельника это жёстко, он вот рядом, надо подготовиться, настроиться. Новый Год, вот оптимальный рубеж, в новый год с новым настроем. А пока можно попытаться снизить количество выкуриваемых сигарет и выпиваемого алкоголя.

Только чтение

Andreses851 | из Redmi Note 3

#4

давольно интересно.....

Старший модератор

Chandsu Ответить | из Redmi 3S

#5

jard
Не, с понедельника это жёстко, он вот рядом, надо подготовиться, настроиться. Новый Год, вот оптимальный рубеж, в новый год с новым настроем. А пока можно попытаться снизить количество выкуриваемых сигарет и выпиваемого алкоголя.

Да, спешить не стоит. Организм надо подготовить к тренировкам )
я и без браслета  , занимаюсь спортом . каждый день. не обещаю с понедельника начать отжиматься . каждый день отжимаюсь и подтягиваюсь (турник , брусья )
зачем обещать себе? просто начать и это войдёт в привычку . или вам пинка нужно со стороны здоровья? Если да ,то дождётесь и тогда сами поймёте ,почему раньше не начали уделять этому внимание

Опытный кролик

ChiFkA | из Mi MIX 2S

#8

полезно и понятно) благодарю 😁😁

Кролик мастер

1653413590 | из Redmi Note 3

#9

Отлично
занятия спортом конечно это здорово и очень полезно для здоровья. но если работаешь по 14 часов в день и всего 1 - 2 выходных в месяц, то потребность в занятии спортом отходит на второй план. :)
Войдите, что бы оставить ответ
Вход Регистрация

Chandsu

Старший модератор

3 дня подряд
7 дней подряд
21 день подряд
40 дней подряд
Новичок
Throw Back with Mi 2018
Цвет Redmi Note 7
23 февраля
Найди Mi Bunny
9 лет Xiaomi
1 миллион пользователей
Android 10
Истории о Mi Band
Любитель фотографии телефона
Mi футбол
Глобальное комьюнити
MIUI 9 лет
1 год mi.com
Нас 1 500 000
С Новым Годом 2020
Китайский Новый Год
День семьи 2020
K2K#1
Mi Bunny #2
K2K#2
Mi Bunny #3
Идея для умного дома
Mi Bunny #4
С Днем Знаний!
Mi Bunny #5
2 миллиона пользователей
Mi Bunny #6
Mi Bunny #7
Автор комикса
Mi Bunny #8
Самый внимательный
Mi вызов 4
День матери
Активный модератор 2020
Новый год 2021

XIAOMI PRODUCT
©2010-2020 Xiaomi.com. Все права защищены.
Быстрый ответ Наверх Вернуться к списку